Quem se forma em esporte/educação física ou nutrição, precisa responder constantemente uma pergunta quando está em algum encontro social ou conhecendo pessoas novas......... Como posso emagrecer?
Existe apenas na verdade uma maneira..... GASTAR MAIS CALORIAS DO QUE SE CONSOME!
Um trabalho em conjunto Nutricionista+Educador Físico é a maneira mais correta de equilibrar essa equação. Enquanto o primeiro sabe e entende a quantidade necessária e a qualidade proveniente das calorias, o segundo sabe quais atividades gastam mais e como gasta-las.
É comum falarem que para emagrecer é necessário uma atividade de baixa a moderada intensidade por 30 a 40 minutos, mas...... SERÁ ISSO TOTALMENTE VERDADE?
Na minha sincera opinião: NÃO, ISSO NÃO SERVE, apenas se você fizer um consumo, baixíssimo de calorias diárias. Como disse anteriormente, apenas seguindo essa equação Gasto > Consumo é que se consegue resultado.
A alta do MMA fez com quem muitas pessoas procurassem, principalmente o Muay-Thay para emagrecer, como uma atividade física. Não vou defender a modalidade em si, mas vou defender um principio básico do treinamento físico: INTENSIDADE. Em uma modalidade dessas, mesmo que sejam adaptados a pessoas praticantes de atividade física e não para atletas, o treinamento é intenso, FC (freqüência cardíaca) alta. O mesmo principio é presente nas corridas: treinamento de atletas voltados e adaptados a pessoas "não-atletas" e por isso treina-se menos tempo.
Outro aspecto importante a se levar em conta quando se inicia uma atividade física com esse objetivo é o fator motivacional.
Nenhuma atividade física, por mais intensa que seja, vai fazer a pessoa perder peso se ela não manter uma freqüência de prática. Aqui seria outro principio básico do treinamento físico: FREQÜENCIA. Não existe milagre, praticar apenas umas vez e ver resultado. Essa equação demora semanas, dependendo dos casos meses para atingirmos o resultado esperado; justamente por isso é importante adequar a dieta a atividade física que te motive e a pessoa queira praticar.
Caminhar, dançar, correr, kettlebell, crossfit, futebol, tênis, toda e qualquer atividade têm gasto calórico e quanto mais intenso, menos tempo é necessário para se gastar uma quantidade X de calorias ou quanto mais tempo praticarmos a atividade mais calorias consumiremos. Este é outro principio básico do treinamento físico: DURAÇÃO.
Seguindo esses 3 principios: INTENSIDADE, FREQÜÊNCIA e DURAÇÃO, dentro da equação de GASTAR > CONSUMIR calorias qualquer atividade física fará com que você emagreça!!!
Renato Hiroshi Tenguan
Preparador Físico e Personal Trainer