Aquecimentos Específicos

Como já discutimos, modalidades esportivas em sua maioria são acíclicas, ou seja, sem um padrão continuo de movimento e sem interferência.
Sendo assim, por que um jogador de futebol ou de qualquer outra modalidade acíclica precisa aquecer correndo ao redor do campo, nos famosos "trotezinhos"?
O aquecimento serve, não só para preparar os grupos musculares como também os sistemas energéticos e o sistema nervoso.
Quanto mais específico melhor para que o atleta tenha a percepção do seu estado físico e mental daquele dia!
Espero que aproveitem os vídeos!
Abraços,
Renato Tenguan

Video de treinamento intermitente no futebol

Um exemplo de como trabalhar exercícios intermitentes. Dentro da classificação sugerida no comentário do Maurício Gonzales, que gentilmente cedeu este vídeo para ser postado aqui (trabalho com a equipe profissional comandada por ele na Bolívia) este seria um INTERMITENTE NEUROMUSCULAR.

Exercícios Intermitentes

Primeiramente, gostaria de agradecer a todos pelo número de acessos do primeiro post. Em tão pouco tempo, houve um número expressivo de acessos, fato inesperado para mim.

Não tive oportunidade de ter dúvida sobre qual seria o próximo tema, nesta semana, após escrever o primeiro post, choveram pedidos para que eu falasse sobre treinamento e exercícios intermitentes,  pois bem, vamos a eles.

O conceito que eu tenho sobre treinamento intermitente vêem da escola argentina, mais precisamente do autor RUBÉN ARGEMI (médico fisiólogo do Cube Atlético Independiente). 

Exercício intermitente podemos defini-lo, do ponto de vista técnico como, esforços submáximos de curta duração com pausa igual ou o dobro do tempo de esforço e estes sendo de moderada a alta intensidade com níveis muito baixos de ácido lático.

Os exercícios intermitentes implicam em momentos de curto esforço com ou sem implementos, a velocidade similares a velocidade máxima aeróbia ou superiores, porem não mais do que 5 a 10% dessa velocidade.

Todo exercício ou treinamento que não se enquadram dentro dessas características de esforço e intervalo, mas possuem como característica principal ser acíclico, chamarei de intervalado. 

Mas quais as características fisiológicas/bioquímicas, benefícios e aplicações desse tipo de treinamento? 

Fisiologicamente, o exercício intermitente sugere uma maneira diferente de interpretar a bionergia das atividades físicas. Este tipo de exercício apresenta um modelo "novo" de interpretação da  interrelação das diferentes formas de ressíntese de ATP, diferentemente do esquema pedagógico tradicional  dos sistemas energéticos (alático, lático e aeróbio).
Geralmente, se encontra nos livros de bioquímica que a participação do sistema CK/PCr/Cr como negada e que o transporte do fosfato de alta energia entre os lugares de produção e consumo acontecem pela difusão de ATP e ADP.
Resumidamente o caminho seria assim: O grupo fosfato do ATP, sintetizado dentro da matriz mitocondrial na fosforilzação oxidativa é transferido pela CK mitocondrial no espaço intermembrana mitocondrial a Cr e posteriomente formando PCr. O ADP liberado por essa reação pode ser transportado diretamente até a matriz aonde é re-fosfolizado a ATP. A PCr deixa a mitocondria e se difunde ao citosol até o seu local de utilização. Esta isoenzima CK cistólica regenera o ATP localmente e então, leva em definitivo a energia ao interior das proteínas contráteis. A Cr é liberada e difunde novamente à mitocondria, onde se fecha o ciclo.
Pode parecer um pouco complicado, mas espero que a figura abaixo ajude a ilustrar um pouco isso.

Reparem que a todo momento há uma interação constante entre as vias de ressíntese de ATP. 

Pode parecer complicado, mas em outras palavras seria dizer que uma substancia aeróbia por excelência (PCr) é em realidade nos exercícios intermitentes o mais formidável transportador de energia aeróbia. 

Após analisar toda parte bioquímica desse treinamento, poderia dizer a vocês que os principais benefícios e aplicações dessa metodologia de treinamento seriam:
1- É o trabalho que mais se assemelha com os esportes acíclicos.
2- Aumenta o citrato inibindo o PFK, portanto diminuindo a glicólise e aumentando a lipólise, isso com pouco tempo de trabalho, derrubando o mito de que se deve realizar atividades de moderada intensidade e longa duração para que haja lipólise.
3- Com uma boa programação dos blocos, é possível aumentar a intensidade do exercício sem que aumente a concentração de lactato.
4- O exercício intermitente recruta um número maior de fibras e estimula o consumo de gordura.

Acredito que este é um tema bastante complexo e que poderia movimentar muitas discussões e explicações mais e mais detalhadas. Espero que eu tenha ajudado e faço o apelo para que a Marília Coutinho interaja e quem sabe mais pra frente não aprofundamos ainda mais esse tema!
Abraços,
Renato Tenguan 

Minha visão da Preparação Física

Há tempos ensaio para criar um blog que eu possa discutir e compartilhar o que eu penso e minha visão do Esporte. Como sou apaixonado pela área, fiquei em dúvida de qual seria o melhor tema a iniciar. Porém, aprendi que não há o melhor tema, sempre haverá o que escrever e o porque escrever. Decidi então escrever sobre a minha visão da PREPARAÇÃO FÍSICA dentro do futebol atual.

Ano passado, entrevistado por um jornal chinês, me perguntaram: "o que você acha do preparo físico dos jogadores chineses e dos profissionais que trabalham com a Preparação Física?"

Respondi que achava ultrapassada a maneira a qual a maioria dos profissionais trabalham. 

Fico impressionado de ver (e não é apenas lá) como muitos profissionais pararam no tempo. É fácil dizer que o Barcelona corre o tempo todo, que tem um jogo bonito, ou que o time do Chealse é forte fisicamente, mas por que não analisamos o trabalho feito por lá? 

Por que quando se fala de treinamento intermitente, treinamento híbrido, treinamento integrado, etc. muitos profissionais não entendem do que se trata?

Quando critiquei a preparação física feita lá, foi porque, até hoje se treina com corrida de 20, 30 minutos ao redor do campo visando uma melhora da capacidade aeróbia. Mas o jogador corre assim durante o jogo? Os momentos decisivos do jogo acontecem de que maneira? Acontecem de maneira rápida (atividade anaeróbia) ou lances lentos (atividade aeróbia)? 

Se olharmos para a fisiologia da modalidade, muitas respostas serão encontradas e desmascararemos muitos "mitos" sobre a preparação física.

Antes de conhecer algumas pessoas importantes como o Thiago Passos, o Silas Rodrigues, o Maurício Gonzales e o Matías Scavo, sabia que as capacidades físicas se manifestavam de maneiras diferentes dentro das modalidades acíclicas (modalidades que não sejam, corrida, natação, ciclismo), mas não sabia como treina-las e de que maneira ocorria essas manifestações. 

Foi em Leipzig (2006/07) através do Matías e do Maurício que comecei a conhecer sobre o que seria treinamento intermitente e ai minha visão mudou! Comecei a enxergar as modalidades de maneira distintas (sobre o ponto de vista da preparação física) e quando fiz os cursos de treinamento funcional e kettlebell da ADF( http://www.artedaforca.com.br/ ), consegui relacionar e unir as visões que me eram passadas da área de Esporte (minha formação esportiva e da faculdade), da área de fisioterapia (minha irmã e diversos amigos), massagem (meu querido e admirável avô), das artes marciais (meu avô, meu amigo Edgar, mestre do aikido). Hoje em dia, posso afirmar que sinto muita confiança para conversar, planejar e explicar tudo o que se relaciona a Preparação Física.

Se em um uma partida um jogador, acelera, breca, salta, muda de direção, domina a bola, passa, etc. por que não treinarmos dessa maneira? Por que correr 20, 30, 40 minutos ao redor do campo? Por que ir para sala de musculação e achar que ficar forte lá é ficar forte no campo? 

E modelos de periodização, isso também faz parte de preparação física? Sim, fazem e são umas das partes principais dessa área. Eu particularmente não gosto de copiar a risca nenhum deles,  me utilizo de muitos como guia. 

Em próximos post, falarei sobre cada um dos treinamentos citados (intermitente e funcional) além de modelos de periodização e outros temas relacionados a modalidades esportivas! 

Renato Hiroshi Tenguan