terça-feira, 19 de junho de 2012

Exercícios que emagrecem








Quem se forma em esporte/educação física ou nutrição, precisa responder constantemente uma pergunta quando está em algum encontro social ou conhecendo pessoas novas......... Como posso emagrecer?



Existe apenas na verdade uma maneira..... GASTAR MAIS CALORIAS DO QUE SE CONSOME!

Um trabalho em conjunto Nutricionista+Educador Físico é a maneira mais correta de equilibrar essa equação. Enquanto o primeiro sabe e entende a quantidade necessária e a qualidade proveniente das calorias, o segundo sabe quais atividades gastam mais e como gasta-las.

É comum falarem que para emagrecer é necessário uma atividade de baixa a moderada intensidade por 30 a 40 minutos, mas...... SERÁ ISSO TOTALMENTE VERDADE?
Na minha sincera opinião: NÃO, ISSO NÃO SERVE, apenas se você fizer um consumo, baixíssimo de calorias diárias. Como disse anteriormente, apenas seguindo essa equação Gasto > Consumo é que se consegue resultado.

A alta do MMA fez com quem muitas pessoas procurassem, principalmente o Muay-Thay para emagrecer, como uma atividade física. Não vou defender a modalidade em si, mas vou defender um principio básico do treinamento físico: INTENSIDADE. Em uma modalidade dessas, mesmo que sejam adaptados a pessoas praticantes de atividade física e não para atletas, o treinamento é intenso, FC (freqüência cardíaca) alta. O mesmo principio é presente nas corridas: treinamento de atletas voltados e adaptados a pessoas "não-atletas" e por isso treina-se menos tempo.

Outro aspecto importante a se levar em conta quando se inicia uma atividade física com esse objetivo é o fator motivacional.

Nenhuma atividade física, por mais intensa que seja, vai fazer a pessoa perder peso se ela não manter uma freqüência de prática. Aqui seria outro principio básico do treinamento físico: FREQÜENCIA. Não existe milagre, praticar apenas umas vez e ver resultado. Essa equação demora semanas, dependendo dos casos meses para atingirmos o resultado esperado; justamente por isso é importante adequar a dieta a atividade física que te motive e a pessoa queira praticar.

Caminhar, dançar, correr, kettlebell, crossfit, futebol, tênis, toda e qualquer atividade têm gasto calórico e quanto mais intenso, menos tempo é necessário para se gastar uma quantidade X de calorias ou quanto mais tempo praticarmos a atividade mais calorias consumiremos. Este é outro principio básico do treinamento físico: DURAÇÃO.

Seguindo esses 3 principios: INTENSIDADE, FREQÜÊNCIA e DURAÇÃO, dentro da equação de GASTAR > CONSUMIR calorias qualquer atividade física fará com que você emagreça!!!

Renato Hiroshi Tenguan
Preparador Físico e Personal Trainer 


terça-feira, 5 de junho de 2012

Avaliação cardiovascular antes de atividade física

Segue na íntegra, o texto escrito pela Dra. Solange Bernades Tatani, médica doutora cardiologista da Unifesp e do laboratório Fleury.
Muito obrigado pela colaboração!





Morte súbita durante atividade física é sempre trágica e tem grande impacto na comunidade. O Comitê Olímpico Internacional computou 1101 mortes súbitas em atletas com menos de 35 anos durante atividade esportiva entre 1966 e 2004, o que representa 29 eventos por ano!! Em todos os casos foram detectadas cardiopatias pré-existentes: genéticas, congênitas, inflamatórias ou degenerativas. A avaliação cardiovascular pré-participação em atividades físicas é largamente difundida com o objetivo de se identificar (ou pelo menos levantar a suspeita) de anormalidades cardiovasculares ocultas, que podem progredir ou levar à morte súbita.
A principal causa de morte súbita em atletas jovens no mundo todo é a miocardiopatia hipertrófica – uma doença genética onde o músculo cardíaco tem a espessura aumentada. Outras causas cardíacas são as anomalias congênitas das coronárias, miocardite (inflamação do músculo cardíaco), rotura da aorta, doenças da parte elétrica do coração e doença aterosclerótica das coronárias. Esta ultima é a de maior importância após os 40 anos e devemos lembrar que em cerca de 30% dos casos, o infarto do miocárdio é a primeira manifestação da doença, o que torna fundamental a avaliação pré-atividade física. Importante lembrar também que existem causas não cardíacas de morte durante a prática de esportes, como a asma brônquica, uso de drogas (como por exemplo, esteroides anabolizantes) e aneurisma cerebral.
O risco de morte súbita independe do nível da atividade física – se amador ou profissional, de modo que para qualquer esporte há necessidade deste screening. Em algumas condições o esporte competitivo pode ser vedado, mas o indivíduo pode ser liberado para atividade física recreativa.

Nesta avaliação pré-atividade física deve ser feita inicialmente uma consulta médica, onde é importante relatar história de morte súbita ou de doenças cardíacas em familiares; e sintomas, que podem indicar alguma anormalidade cardiovascular (como desmaios, cansaço desproporcional aos esforços e dor no peito). No exame físico vai ser pesquisada presença de sopro cardíaco, hipertensão arterial e outros sinais de anormalidades cardíacas. Após isto, exames complementares podem ser solicitados. Nos jovens, os principais exames são o eletrocardiograma e o ecocardiograma (ultrassom do coração). Já nos maiores de 40 anos o principal exame a ser solicitado é o teste ergométrico, uma vez que o principal objetivo nesta faixa etária é descartar doença coronariana obstrutiva. Outros exames podem ser solicitados na dependência dos achados da história e exame físico. A frequência com que esta avaliação vai ser repetida vai depender da história familiar e dos achados dos exames iniciais.